Чому ми спимо. Користаємо з усіх можливостей сну та сновидінь

Щойно дочитала книгу "Чому ми спимо" Метью Вокера і одразу ж хочу поділитися з вами відгуком. Дуже важливо прочитати його саме перед сном, щоб більше зрозуміти про цей процес та його вплив на наше здоров'я✨

Метью Вокер – відомий нейробіолог та експерт зі сну. В книзі він розповідає нам про вплив кофеїну, снодійного, алкоголю та сучасних технологій на сон. Також ми дізнаємося про декілька видів порушення сну (а їх більше 100!), як сомнабулізм, безсоння, нарколепсія та фатальне сімейне безсоння.

Книга настільки цікава, що я виписала для себе безліч цікавих думок. На жаль, тут всі не поміщаються, тому запрошую ще й свій Telegram-канал (посилання в описі профілю).

• Регулярне недосипання (сон, коротший ніж 6-7 годин на добу) руйнує імунну систему та збільшує ризик розвитку раку вдвічі або й більше. Також нестача сну – це ключовий чинник розвитку хвороби Альцгеймера.

• Глибина електричних мозкових хвиль на одній та другій половинах мозку під час глибокого повільного сну вдома приблизно однакова. Натомість якщо людина спатиме у лабораторії сну чи, наприклад, у готелі (у незвичних для сну середовищах), то одна півкуля мозку матиме більш поверхневий сон. Вона ніби стоятиме на сторожі через потенційно менш безпечний контекст, що його свідомий мозок зареєстрував під час неспання.

• Сон не лише утримує ту інформацію, яку вам вдалося запам’ятати, перш ніж ви заснули, а й рятує спогади, які, здавалося, втрачені через накопичення нових.

• Час рециркуляції людського організму – приблизно 16 годин. Після 16 годин без сну мозок починає відмовляти. Для продуктивної роботи мозку людина мусить щоночі спати довше як 7 годин.

• З'ясувалося, що, як порівняти з читанням паперової книжки, читання на айпаді пригнічувало нічне вивільнення мелатоніну на більш як 50%, а початок наростання мелатоніну запізнювався на майже 3 години. А от коли піддослідні читали паперову книжку, викид мелатоніну відбувався тоді, коли й мав відбутися.

• Природний сон – це один із найпотужніших підсилювачів імунної системи, що допомагає їй боротися з інфекціями.