Метью Вокер

Чи достатньо ви спали цього тижня? Чи можете пригадати, коли востаннє прокидались без будильника і почувались бадьоро? Якщо відповідь хоч на одне питання “ні”, знайте – ви в цьому не самі! Дві третини дорослих людей не мають змоги спати рекомендовані 8 годин.

Як це впливає на роботу?
🖇уповільнюється швидкість виконання базових завдань
🖇знижується мотивація і креативність
🖇з’являється пригніченість і нелюбов до роботи загалом
🖇складні завдання здаються надскладними

Кілька цікавих фактів про вплив сну:

– через брак сну страждає й економіка. США та Японія через поганий сон щороку втрачають 411 та 138 млрд доларів відповідно.
– Nike тa Google дозволили працівникам планувати робочий день відповідно до їхніх індивідуальних ритмів (сова чи жайворонок). А у штаб-квартирах обладнали спеціальні кімнати відпочинку з «капсулами для сну», де можна подрімати впродовж робочого дня.
– у NASA виявили, що коротка дрімота впродовж 26 хвилин збільшує виконання завдань на 34%, а рівень уважності – на 50%. Через це почали розвивати так звану культуру сну NASA серед наземних працівників організації.

Словом, сон – це дуже важлива частина життя. Сон поліпшує і продуктивність, і творче мислення.

У книжці ще є багато інших прикладів, як сон впливає на нас. Тому дуже раджу почитати!

Звук повітряної тривоги - світло від екранів, яке потрапляє в очі - швидке зістрибування з ліжка - біг у бомбосховище - повернення в ліжко(
Типовий вечірній сценарій українця. Про здоровий сон можна і забути. Шкіра тьмяніє, зʼявляються кола під очима, зосередитись на робочому/навчальному місці стає неможливо, через стрес недоїдаєш/переїдаєш, рівень енергії наднизький… Проблема з недотримання режиму сну торкається не лише нас, а й рідних на яких ми агресуємо через втому, роботодавця який не може отримати зібраний колектив та оточуючих (коли водимо неуважно машину).
Отже, проблема впливає на всі сфери нашого життя. Але “Чому ми спимо” допомагає зрозуміти, налаштувати та притримуватися сну. Також класним є те, що книга базується на дослідженнях і написана нейробіологом. Вона стає справжнім провідником у вимір здорового сну для тих, хто цікавиться фізіологією людини та прагне покращити своє самопочуття, продуктивність і якість життя загалом.
Але, на жаль, мені не вистачило різноманітності. Книга подекуди повторює ті самі ідеї, ілюстрації та дослідження. Як на мене, інформацію можна було викласти лаконічніше, тому лише 6/10

Книга 10 з 10!
Однозначно рекомендую прочитати. Пояснюється фізіологія сну, для чого він потрібен - цікаво і простими словами.
Буквально з першого ж розділу почала прислуховуватися до порад з книги.
Розумієш важливість сну. Мотивує більше розібратися у цій темі і суміжних темах : корисних звичок, здоровʼя загалом.

Книга повна практичної та теоретичної інформації, де кожен знайде щось, що йому треба. Особисто для мене(!) декілька розділів були нуднуваті, але це не робить її гіршою. Коштує того, щоб прочитати.

Щойно дочитала книгу "Чому ми спимо" Метью Вокера і одразу ж хочу поділитися з вами відгуком. Дуже важливо прочитати його саме перед сном, щоб більше зрозуміти про цей процес та його вплив на наше здоров'я✨

Метью Вокер – відомий нейробіолог та експерт зі сну. В книзі він розповідає нам про вплив кофеїну, снодійного, алкоголю та сучасних технологій на сон. Також ми дізнаємося про декілька видів порушення сну (а їх більше 100!), як сомнабулізм, безсоння, нарколепсія та фатальне сімейне безсоння.

Книга настільки цікава, що я виписала для себе безліч цікавих думок. На жаль, тут всі не поміщаються, тому запрошую ще й свій Telegram-канал (посилання в описі профілю).

• Регулярне недосипання (сон, коротший ніж 6-7 годин на добу) руйнує імунну систему та збільшує ризик розвитку раку вдвічі або й більше. Також нестача сну – це ключовий чинник розвитку хвороби Альцгеймера.

• Глибина електричних мозкових хвиль на одній та другій половинах мозку під час глибокого повільного сну вдома приблизно однакова. Натомість якщо людина спатиме у лабораторії сну чи, наприклад, у готелі (у незвичних для сну середовищах), то одна півкуля мозку матиме більш поверхневий сон. Вона ніби стоятиме на сторожі через потенційно менш безпечний контекст, що його свідомий мозок зареєстрував під час неспання.

• Сон не лише утримує ту інформацію, яку вам вдалося запам’ятати, перш ніж ви заснули, а й рятує спогади, які, здавалося, втрачені через накопичення нових.

• Час рециркуляції людського організму – приблизно 16 годин. Після 16 годин без сну мозок починає відмовляти. Для продуктивної роботи мозку людина мусить щоночі спати довше як 7 годин.

• З'ясувалося, що, як порівняти з читанням паперової книжки, читання на айпаді пригнічувало нічне вивільнення мелатоніну на більш як 50%, а початок наростання мелатоніну запізнювався на майже 3 години. А от коли піддослідні читали паперову книжку, викид мелатоніну відбувався тоді, коли й мав відбутися.

• Природний сон – це один із найпотужніших підсилювачів імунної системи, що допомагає їй боротися з інфекціями.