Ольга Маслова

Уявіть-но, навіть цей рудий красень на оновленій обкладинці має свій біологічний годинник, та ще й не один

А традиційний "пташиний" поділ людей на "сов" і "жайворонків" не описує усього різноманіття варіацій хронотипів, як і не всім підходить правило, що треба лягати о 22:00, прокидатися о 5:00, потім насолоджуючись на повну "магією ранку"

Цю чудову працю двох науковиць я вирішила придбати відразу після перегляду в улюблених "Жовтих кедах" @boryska_ інтерв'ю з однією з авторок книги, тоді мене вразило, наскільки просто пояснюється складне, а оскільки проблеми зі сном маю постійні, ця книга мала бути у мене

Тут ви не знайдете чітких вказівок як треба/не треба, але вона точно стане прикладом (читай "дороговказом") для тих, хто дійсно хоче налагодити свій сон, і допоможе зрозуміти механізми, які лежать в основі наших біологічних ритмів

Робота чудово структурована: питання - окремий розділ, в кінці книги авторки пропонують кілька практичних вправ, які показують, як зробити так, щоб ми всі нарешті виспалися

До речі, тут багато корисного й для молодих батьків, які намагаються влаштувати сон немовляти і привчити до режиму спання

Окремим розділом є поради щодо сну для дорослих і дітей під час воєнного стану

Маю подякувати авторкам. Дізналася багато корисного про себе і свій сон, і, що головне, книга дала можливість виправити деякі помилки, які моєму сну шкодили. Так, книга дуже практична. І якщо порушення сну викликане не проблемами з організмом, а, як в моєму випадку, із порушенням режиму вживання кофеїновмісних продуктів (відро зеленого чаю - перед сном, хіба ж воно може бути винне в порушенні сну???), то книжка допоможе відразу. Або як мінімум дасть дорожню мапу, до кого звернутися і що перевірити, щоб налагодити собі сон.

Книга практично без води, все пояснюється і підкріплюється науковими дослідженнями, а якщо їх немає - авторки не стидаються про це написати прямим текстом. Люблю таке.

Цікавий нонфік. Вичерпно розповідається про сон. Сподобалась подача-мова проста і зрозуміла, хоча деякі аспекти пояснюються з наукової перспективи. Однозначно - сподобалось.

Цікава книга про сон і про те як сильно середовище впливає на нього. Загалом розповідається про лайфхаки для сну і різні факти про це. Дізналась що в мене все ок зі сном, якщо я пізно лягаю і пізно встаю.Читала ще в старій обкладинці.

Ця книжка інтригувала мене з першого погляду, ще з часів анонсу. Бо питання "Коли я нарешті висплюся?" я задаю собі кілька років поспіль.
⠀
Перш за все, це такий нонфікшн, який читається легко. Тут нема багато посилань на дослідження і складних термінів. Головне - практичність. Є, звичайно, про біологію і фізику, але відчувається, що книжка написана для людей, які хочуть налагодити свій сон. Тому у ній наукова частина існує задля підкріплення практичних порад.
⠀
Виявляється, люди не поділяються лише на жайворонків і сов. Існує ціла шкала, і авторки пропонують відповісти на кілька запитань, щоб визначити своє місце на ній і регулювати сон, сприяючись на ці результати.
⠀
Не для всіх діє порада з мотиваційних книжок - вставайте о 5 ранку і буде вам щастя. Комусь буде, звичайно. А хтось ходитиме весь день як пережований, бо його організм вимагає зовсім іншого режиму. І ця книжка якраз допоможе визначити, який саме режим вам потрібен. І як його налаштувати.
⠀
Авторки спростовують міфи і відповідають на популярні питання про сон: чи допомагає алкоголь заснути? Як саме кава збадьорює? Як подолати джетлаг? Хто більше спить на обід - чоловіки чи жінки? Кому потрібно більше сну? Чому підлітки здебільшого сови? Навіть є поради з вкладання дітей.
⠀
Наприкінці книжки розміщені анкети, які допоможуть читачеві у налагодженні здорового сну. Рекомендую корисну книжку для всіх, хто давно мріє виспатися!

Кожна нон-фікшн книга Віхоли, яку я читав, виявлялася справжнім скарбом. І ця не стала виключенням з цього правила. Тож безмежна подяка авторам, що провели серйозне дослідження, та змогли оформити його в прийнятний вигляд для сприйняття не-спеціалістом в цій справі.

Сон – це стан в якому ми проводимо до третини свого життя. Досить очевидним є припущення, що будь-які проблеми чи негаразди зі сном врешті впливають на всі інші сфери життя, відображаючись на роботі, самопочутті, стосунках etc. Та чому ми спимо неправильно? Чи може все нормально, і проблема насправді не уві сні, а є лише нав’язаним суспільством конструктом? На ці питання і можна знайти відповіді в цій книзі.

Найбільш цінним в цій книзі для багатьох виявиться те, що ритми сну вони різні. Тобто поділ на «жайворонків» та «сов» дуже умовний, і не відображає реальний стан справ. Ніхто не має права змусити вас відчувати провину за те, що ви спите інакше ніж вимагає соціум. Так, дійсно, є обов’язки по роботі чи навчанню, які прив’язані до часу. Але почасти здається, що легше знайти іншу роботу аби вона підлаштовувалась під ваш графік, а не навпаки. Бо ви для себе маєте бути найбільш важливим елементом, ваше самопочуття та здоров’я. Тому що здоровий егоїзм ще нікому не шкодив, а приносив тільки користь.

Знаєте оте риторичне питання: «Яку одну книгу в своєму житті прочитати?», я відповім - «Цю».

Користь для здоров’я від правильного сну - неоціненна.

Наш організм має більше функцій, ніж пральна машина, але чомусь, нам ніхто не дає інструкцію з користування на початку життя. Усі більш-менш адекватні процеси, особисто я налагодила ближче до 30 років. Включаючи сон. А так не має бути.

В поміч, якраз така література, де дуже зрозумілою мовою, науковці розповідають просто про складні речі.

Що для мене стало сюрпризом, це те що «сови» по циркадним ритмам є насправді, і є люди яким просто протипоказано рано засинати та рано вставати.

Жовті фільтри і синє світло впливають на мелтонін. Але, як виявилося, те саме жахливе небезпечне синє світло, від якого ми всі так сильно захищаємося спеціальними окулярами, впливає не тільки негативно, просто вживати його треба дозовано і лише в світлий час доби.
Виявляється замкнуте коло- ввечері його «споживати» не можна інакше не заснеш, потрібні жовті фільтри і жовті екрани. Але якщо просидіти вдень в темній кімнаті, круг не замкнеться і ти також не заснеш! Чорт, шо мені тепер робити з жовтим фільтром, який я додала в лінзи окулярів? Виявилося що синє світло вдень я бачити мушу😂

Окремим розділом у книзі виділені роздуми про небезпеку інфоциганства. Нутрицірлоги в інстаграмі, марафони схуднення, тощо.
За лікуванням або налагодженням режиму потрібно звертатися лише до спеціалістів. Марафони в соц мережах хороші тільки на творче хоббі, адже ми не лікуємо зуби у гінеколога😂 чомусь …

Можливо у вас було так, що ви вперто відпрацьовували який танець чи навичку, забили, пішли спати, а вранці хоп і усе вийшло? Так от, тут про це все написано.

Окреме спасибі за вправи та рекомендації до сну у воєнний час , мене ледь не вбили перші тижні, коли вночі ми ходили до підвалу, і хоч усю шкоду від нічних тривог, ви не перекриєте, проте мінімізувати її, все ж можна.

Цікавитесь науково-популярною літературою?

Непоганий нонфік, якщо ви про сон і все, що з цим пов'язане, ніколи не читали. Для знайомства з темою цілком підійде.

Мабуть, найцікавіше й найвичерпніше, що я читала про сон - це "Підсвідомості все підвладне" Дж. Кехо, і це шедевральна книжка. Тому складно говорити про щось інше, особливо, коли це інше місцями схоже на дані з Вікіпедії. Ще мені не сподобалося, що авторки постійно звертаються до опитувань та досліджень американців. Складається враження, що книжка перекладна. Хотілось більше про нас.

Але в книжці є багато вправ, які дозволять дослідити свій сон. З їхньою допомогою можна зрозуміти, чи є проблеми зі сном загалом: недосипання, порушення сну тощо.