Книга розповідає про курс, який має допомогти впоратися зі стресом. Більша частина присвячена покращенню здоров'я наднирників і щитоподібної залози, зокрема у контексті хвороби Хашімото. Передбачає зміну харчування: *відмову від солодкого, жирного, молочного, солоного та кофеїну; *додавання до раціону біодобавок, протеїну, дріжджових бактерій, рослинних адаптогенів, а також води з електролітами. Адаптогени — це природні рослинні речовини, які допомагають організму адаптуватися до стресу, підтримувати рівновагу та нормалізувати функціонування систем, включаючи імунну та нервову (укр. аналоги: лимонник китайський, ехінацея, женьшень, родіола рожева, корінь солодки, левзея сафлоровидна, елеутерокок). Відновлення циркадного режиму, що порушується з різних причин, штучне синє світло від екранів телефону, ноутбуку, телевізора, недостатність яскраво світла, тому можливі проблеми з засинанням та сном. Тригери — це не просто банальне роздратування, в певні дії чи ситуації, які викликають спогади про минулу травму або певний травматичний досвід. Вони з'являються несподівано у повсякденному житті, тому складно ними управляти. Ідентифікація тригерів та розпізнавання механізмів стресу допоможе зрозуміти, як краще з ними боротися, замінити на корисні правила й звички. Встановлення меж — це зусилля, яке варте того, адже воно змінює життя! Це важлива складова турботи про себе, яка звільняє вас від переживань, гніву та розчарувань, що накопичуються, коли ваші межі ігнорують. Це також дає можливість для зцілення та особистісного росту. Важливо вміти комунікувати, щоб уникнути образ. Розділ про позитивне мислення, співчуття до себе, приємні заняття, що приносять задоволення підвищують рівень окситоцину, творчість, яка налаштовує на позитив. Для зменшення стресу та тривоги. Аби заспокоїтися в обіймах, усе, що вам потрібно, — це ви самі. Просто обійміть себе після важкого дня або коли почуваєтеся виснаженими. Варіанти подолання стресу: візуалізація приємних картинок, ведення щоденника вдячності, рух (танець), медитація, масаж, обійми, ароматерапія, звукова терапія, прогулянка на природі, гарячі ванни з сіллю, творчість і афірмації. У книзі присутня нативна реклама — згадки про створений авторкою протеїн та спеціальний комплекс з допоміжних корисних речовин, відгуки пацієнтів. Довідник симптомів та аналізів і невелика кількість рецептів. «Протокол трансформації» зводить до таких істин: зміни харчування; займися спортом та улюбленою справою; позитивно мисли; використовуй афірмації і щоденник вдячності; уникай стрес-факторів (негативних людей, поганих новин, соцмереж); медитуй — і буде тобі щастя.